Trainingsschema week 3

Let op! We gaan omhoog in herhalingen. Je doet van iedere oefening 15 herhalingen, en dat 2 keer.
Neem tussendoor 1 minuut rust.

Dag 1

Intro   

10 minuten wandelen

Hein vertelt: waarom topsporters?   

Dag 2

Warming up   

Squats   

Squats (wijde stand)   

Push-up op knieën   

Wall tricep extension   

Stretch   

Dag 3

Warming up   

Bodyweight crunch   

Bird Dog   

Kuiten beide kanten   

Squat step aside   

Stretch   

Dag 4

Relatieve rust

10 minuten wandelen

Stretch   

Dag 5

Warming up   

Plank up down   

Tricep dip   

Russian twists   

Glute bridge   

Stretch   

Dag 6

Warming up   

Squats   

Squats (wijde stand)   

Calf raises   

Squat step aside   

Stretch   

Dag 7

Rustdag